Chegas ao fim do dia com fome, cansada e sem saber o que preparar para comer?

Muitas vezes, o maior desafio de uma alimentação equilibrada não é saber o que devemos comer. É conseguir organizar as refeições, encontrar ideias diferentes e manter uma rotina que funcione mesmo nos dias mais exigentes.

Foi a pensar nisso que nasceu o Mais Saciedade, Menos Descontrolo, um eBook que reúne quatro semanas de ementas e receitas para te ajudar a simplificar a alimentação, variar as refeições e compreender melhor o que contribui para a tua saciedade.

O que vais encontrar neste eBook?

4 semanas de ementas completas, com sugestões para 28 dias de alimentação.
Receitas variadas e práticas para pequenos-almoços, almoços, jantares, lanches e refeições opcionais.
4 receitas de sopa, para integrares nas tuas refeições principais.
Orientações sobre fome e saciedade, para perceberes melhor como a composição das refeições pode influenciar a tua satisfação.
Reflexões semanais para identificares os hábitos e as escolhas que funcionam melhor contigo.
Estratégias de organização alimentar para adaptares as receitas à tua rotina, mesmo quando tens pouco tempo.

Mais do que seguir uma ementa, o objetivo é aprenderes a adaptar.

Não precisas de preparar receitas diferentes todos os dias, eliminar alimentos de que gostas ou seguir regras rígidas.

Podes trocar refeições, repetir as tuas favoritas e ajustar os ingredientes e as quantidades às tuas necessidades.

Porque uma alimentação equilibrada deve facilitar a tua vida, não complicá-la.

140 páginas de inspiração para construíres refeições mais completas, variadas e satisfatórias, ao teu ritmo.

Formato digital PDF. Este eBook é um guia autónomo de ementas e receitas e não inclui acompanhamento individualizado nem acesso ao grupo do desafio.

planeamento de refeições

Mais Saciedade, Menos Descontrolo | 4 Semanas de Ementas e Receitas